پرس شانه دمبل نشسته موازی

نحوه انجام حرکت پرس سرشانه دمبل موازی نشسته

• روی نیمکت بنشینید و کاملا به پشتی تکیه دهید.
• یک جفت دمبل را در دستان خود بگیرید و دمبل‌ ها را بالا آورده، به حالتی که در ابتدای حرکت کنار گوش‌ها قرار بگیرند.
• کف دست‌ها رو به جلو باشد و آرنج‌ها دقیقا در راستای مچ دست‌ها و زیر مچ قرار گرفته باشند.
• زاویه آرنج‌ها حدود ۹۰ درجه باشد؛ آرنج‌ها نه به سمت داخل جمع شوند و نه بیش از حد به سمت بیرون باز باشند.
• سر و سینه را رو به بالا نگه دارید و ستون فقرات در وضعیت ثابت باقی بماند.
• با حفظ این وضعیت، دمبل‌ ها را به سمت بالا پرس کنید تا دست‌ها تقریبا  صاف شوند. (حتما توجه فرمایید که آرنج ها در بالا قفل نشوند.)
• سپس دمبل‌ ها را به‌ آرامی و با کنترل به نقطه شروع پایین بیاورید و حرکت را تکرار کنید.