پرس سرشانه اسمیت از پشت

آموزش تصویری پرس سرشانه اسمیت از پشت

نحوه انجام حرکت

• کمی جلوتر از دستگاه اسمیت روی یک نیمکت مناسب بنشینید و پشت خود را صاف نگه دارید.
• میله اسمیت را با دستانی که فاصله آنها بیشتر از عرض شانه‌ هاست، محکم بگیرید.
• میله را به سمت پایین بکشید تا در پشت سر خود قرار گیرد و آرنج‌ ها را به اندازه‌ای خم کنید که دسته اسمیت را باز نگه دارد.
• از این وضعیت شروع، میله را به سمت بالا پرس کنید تا دست‌ های شما تقریباً کاملاً باز شوند.
• در طول این حرکت، بالاتنه خود را ثابت و بدون حرکت نگه دارید و از خم شدن به جلو یا عقب جلوگیری کنید.
• پس از رسیدن به نقطه اوج حرکت، به آرامی و تحت کنترل، میله را به سمت پایین برگردانید تا به وضعیت شروع برسد.
• این حرکت را برای تعداد تکرار مشخص شده در برنامه تمرینی خود تکرار کنید.