حرکت نشر از جلو دمبل تناوبی به صورت ایستاده یک تمرین دقیق برای ساخت و تقویت دلتوئید قدامی است. اجرای تک دست آن امکان تمرکز روی هر شانه را بالا میبرد، عدم تقارن عضلانی را اصلاح میکند و فشار روی مفصل شانه را به حداقل میرساند، در حالی که کنترل حرکت و فرم عضله به خوبی حفظ میشود.
| نام حرکت | نشر از جلو دمبل تناوبی |
| عضلات درگیر | سرشانه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| تجهیزات | دمبل |
| محل تمرین | باشگاه و خانه |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
نحوه انجام حرکت نشر جلو دمبل تناوبی ایستاده
- ابتدا صاف بایستید و یک دمبل در هر دست بگیرید به طوری که کف دستها به سمت بدن شما باشد.
- یکی از دمبل ها را به آرامی به سمت جلو و تا سطح شانه بالا بیاورید و برای یک لحظه مکث کنید.
- دمبل را به موقعیت اولیه بازگردانید و همین حرکت را با دست دیگر انجام دهید.
- این حرکت را به تعداد تکرارها و ست های مورد نظر خود انجام دهید.
