نشر جانب دمبل تک دست

نحوه انجام حرکت نشر جانب دمبل تک دست

• ابتدا در حالت ایستاده قرار بگیرید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، زانوها را کمی خم کنید و عضلات شکم را به شدت منقبض کنید.
• یک دمبل در هر دست بگیرید به طوری که کف دست‌ها به سمت داخل باشد و بازوها را در کنار بدن خود صاف نگه دارید.
• در حالی که آرنج‌تان ثابت و نزدیک بدن هستند، به آرامی دست چپ خود را در یک حرکت کمانی به سمت شانه چپ بالا بیاورید، عضله جلو بازو را منقبض کرده و فشار دهید.
• برای یک لحظه مکث کنید و سپس به موقعیت اولیه بازگردید.
• همین مراحل را برای دست چپ تکرار کنید.

نکات مهم:

• در طول این تمرین از چرخاندن مچ دست خودداری کنید.