فلای بک سیمکش تک دست، حرکتی تک مفصلی و مفید برای تقویت و توسعه عضلات سرشانه است. این حرکت از سری تمرینات سرشانه با سیمکش به شمار میرود و به دلیل اجرای یک طرفه، امکان تمرکز بیشتر روی عضلات هر سمت بدن و اصلاح عدم تعادل عضلانی را فراهم می‌کند. فلای معکوس سیمکش تک دست و فلای بک تک دست با کابل از نام‌های دیگر این حرکت هستند.
| نام حرکت | فلای بک سیمکش تک دست |
| نام های دیگر حرکت | فلای بک سیمکش ایستاده تک دست فلای بک تک دست با کابل فلای معکوس سیمکش تک دست |
| عضلات درگیر | بخش پشتی سرشانه (دلتوئید خلفی) |
| نوع تمرین | قدرتی و فانکشنال |
| تجهیزات | سیمکش |
| محل تمرین | باشگاه |
| سطح حرکت | نیمه حرفه ای تا حرفه ای |
نحوه اجرای حرکت فلای بک سیمکش تک دست
- قرقره دستگاه سیمکش را در ارتفاع تقریبا هم‌سطح شانه تنظیم کنید.
- دسته را با دست مخالف بگیرید و برای تمرین پشت سرشانه راست، دسته سمت چپ را با دست راست بگیرید.
- کمی از دستگاه فاصله بگیرید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کن و زانوها را اندکی خم نگه دارید.
- بالاتنه را کمی به جلو متمایل کنید، کمر را صاف نگه دار و دست درگیر را جلوی بدن قرار دهید.
- آرنج را کمی خم کن و این زاویه را در طول اجرای حرکت تقریبا ثابت نگه دارید.
- همزمان با بازدم، دست را به شکل قوسی به سمت بیرون و عقب بکشید تا بازو تقریبا در راستای شانه قرار بگیرد.
- در انتهای حرکت، عضله پشت سرشانه را منقبض کنید و حدود یک ثانیه مکث داشته باشید.
- همزمان با دم، دست را به آرامی و با کنترل به نقطه شروع برگردانید.
- حرکت را به تعداد تکرار مشخص شده در برنامه انجام دهید و سپس برای دست دیگر تکرار کنید.
