پرس سرشانه خم هالتر

نحوه انجام حرکت پرس سرشانه خم هالتر

• هالتر را با فاصله دست کمی بیشتر از عرض شانه بگیرید.
• پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و زانوها را اندکی خم نگه دارید.
• از مفصل لگن به سمت جلو خم شوید تا بالاتنه تقریبا موازی با زمین قرار بگیرد.
• کمر را صاف نگه دارید و عضلات شکم را برای تثبیت تنه منقبض کنید.
• هالتر را با دست‌های تقریبا کشیده، زیر شانه‌ها نگه دارید. این نقطه شروع حرکت است.
• همزمان با بازدم، هالتر را با هدایت آرنج‌ها به سمت بالا و عقب بکشید.
• هالتر را تا محدوده پایین سینه یا بالای شکم بالا بیاورید و در بالاترین نقطه، عضلات پشت سرشانه و عضلات بین کتف‌ها را منقبض کنید.
• همزمان با دم، هالتر را به‌ آرامی و با کنترل به نقطه شروع بازگردانید.
• حرکت را به تعداد تکرار مشخص در برنامه تمرینی انجام دهید.