جلو پا دستگاه تک پا

وزنه مناسب را روی دستگاه جلو پا تنظیم کنید.
روی صندلی دستگاه بنشینید و پشت خود را کاملا به پشتی دستگاه تکیه دهید.
غلتک دستگاه را روی قسمت پایین جلوی ساق پای یکی از پاها قرار دهید.
پای دیگر را روی زمین بگذارید یا در حالت استراحت نگه دارید.
زانوها را در راستای مفصل ران نگه دارید.
دستگیره های دستگاه را با دست های خود برای حفظ تعادل بگیرید.
کمر را صاف و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید.
با تمرکز پای خود را به‌ آرامی بالا بیاورید تا زانو تقریباً صاف شودولی زانو را قفل نکنید.
به‌ آرامی و با کنترل کامل، پای خود را به وضعیت اولیه بازگردانید.
حرکت را به تعداد مشخص شده برای یک پا انجام دهید، سپس پای دیگر را تمرین دهید.