حرکت جلو بازو هالتر ایستاده یکی از بهترین حرکات در برنامه های ورزشی برای تقویت و افزایش حجم عضلات جلو بازو است. استفاده از هالتر در این حرکت ثبات بیشتری ایجاد می‌کند و دامنه حرکتی شما را تا حدی محدود می کند. این ثبات اضافه به شما امکان می‌دهد تا بیشتر بر روی انقباض عضلات و افزایش قدرت تمرکز کنید.
| نام حرکت | جلو بازو هالتر ایستاده |
| نام های دیگر حرکت | جلو بازو هالتر |
| عضلات درگیر | جلو بازو |
| نوع تمرین | استقامتی |
| تجهیزات | هالتر |
| محل تمرین | باشگاه و خانه |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
نحوه انجام حرکت جلو بازو هالتر ایستاده
- در حالت صاف و ایستاده قرار بگیرید و هالتر را به اندازه عرض شانه خود بگیرید. کف دست شما به سمت بالا باشد.
- هالتر را با به سمت شانه بالا بیاورید. توجه کنید که آرنج ها در کنار بدن ثابت و ستون فقرات ثابت باشد.
- با تمرکز کامل و با یک سرعت مشخص هالتر را به حالت اول برگردانید.
اشتباهات رایج در انجام حرکت جلو بازو هالتر ایستاده
استفاده از نیروی حرکت بدن:
تاب خوردن یا استفاده از نیروی بدن برای بلند کردن هالتر باعث کاهش اثر بخشی حرکت و افزایش خطر آسیب می شود. سعی کنید همیشه حرکت را با کنترل انجام دهید و از وزنه های سنگین تر از حد توان استفاده نکنید.
کاهش دامنه حرکتی مناسب:
مطمئن شوید که در طول حرکت، عضلات جلوبازو همیشه درگیر هستند. در قسمت های بالایی و پایینی حرکت، تنش را از دست ندهید.
این ابزار اطلاعات اولیه شما مانند وزن، سن، جنسیت و توان تمرینی را دریافت می کند و پیشنهاد می دهد هر حرکت را در چند ست و تکرار انجام دهید تا بهترین نتیجه را از تمرینات خود بگیرید.