جلو بازو دمبل تناوبی شیب مثبت

حرکت جلو بازو دمبل تناوبی روی میز شیبدار یک تمرین ایزوله برای تقویت عضلات جلو بازو است. استفاده از دمبل‌ ها باعث می‌شود فشار بین دو دست به‌ صورت متعادل تقسیم شود و محدودیت حرکتی نسبت به هالتر کمتر باشد. قرار گرفتن بالاتنه روی میز شیب مثبت، مانع از نوسان بدن و تقلب در اجرای حرکت می‌شود.

همچنین فرم چکشی یا خنثی مچ دست در این تمرین، تمرکز بیشتری بر روی سر بلند عضله جلو بازو ایجاد کرده و به رشد و تفکیک عضلانی کمک می‌کند.

نحوه انجام حرکت جلو بازو دمبل تناوبی نیمکت شیبدار

• روی میز شیبدار به پشت دراز بکشید و هر دمبل را به فرم چکشی در دست بگیرید.
• بازوها را صاف و کشیده در امتداد بدن و عمود بر زمین نگه دارید.
• سر را کمی از میز جدا کنید تا فرم بدن حفظ شود.
• بدون حرکت دادن آرنج، یکی از دمبل‌ ها را به سمت بالا حرکت دهید.
• دمبل را تا جایی بالا بیاورید که جلو بازو کاملا منقبض و در راستای شانه قرار گیرد.
• در بالاترین بخش حرکت، برای لحظه‌ای مکث کنید و فشار روی جلو بازو را حفظ نمایید.
• سپس وزنه را کنترل‌ شده به وضعیت شروع بازگردانید؛
• همین روند را برای دست مقابل اجرا کنید تا یک تکرار کامل انجام شود.