جلو بازو هالتر ایستاده

نحوه انجام حرکت جلو بازو هالتر ایستاده

• در حالت صاف و ایستاده قرار بگیرید و هالتر را به اندازه عرض شانه خود بگیرید. کف دست شما به سمت بالا باشد.
• هالتر را با به سمت شانه بالا بیاورید. توجه کنید که آرنج ها در کنار بدن ثابت و ستون فقرات ثابت باشد.
• با تمرکز کامل و با یک سرعت مشخص هالتر را به حالت اول برگردانید.

اشتباهات رایج در انجام حرکت جلو بازو هالتر ایستاده

استفاده از نیروی حرکت بدن:

تاب خوردن یا استفاده از نیروی بدن برای بلند کردن هالتر باعث کاهش اثر بخشی حرکت و افزایش خطر آسیب می‌ شود. سعی کنید همیشه حرکت را با کنترل انجام دهید و از وزنه های سنگین تر از حد توان استفاده نکنید.

کاهش دامنه حرکتی مناسب:

مطمئن شوید که در طول حرکت، عضلات جلوبازو همیشه درگیر هستند. در قسمت‌ های بالایی و پایینی حرکت، تنش را از دست ندهید.