اسکوات لندماین یک حرکت ورزشی عالی برای تقویت عضلات پایین تنه است که برای کسانی که در اجرای اسکوات سنتی مشکل دارند، حرکتی امن و موثرتر به شمار میرود. در این حرکت از هالتر لندماین استفاده می‌شود که یک سر آن ثابت است و مسیر حرکت وزنه به صورت مورب جلوست. این ویژگی باعث کاهش فشار روی کمر و بهبود تعادل در حرکت می‌شود.
| نام حرکت | اسکوات لندماین |
| نام های دیگر حرکت | |
| عضلات درگیر | چهارسر ران (جلو ران) و باسن |
| نوع تمرین | قدرتی |
| تجهیزات | لندماین یا میله هالتر |
| محل تمرین | باشگاه |
| سطح حرکت | نیمه حرفه‌ای تا حرفه‌ای |
نحوه انجام حرکت اسکوات لندماین
- ابتدا یک سر هالتر را در پایه لندماین قرار دهید و ر وبه روی آن بایستید.
- پاها را کمی بازتر از عرض شانه باز کنید و پنجه‌ها را کمی به سمت بیرون قرار دهید.
- هالتر را با هر دو دست گرفته و آن را جلوی سینه و نزدیک به مرکز بدن نگه دارید.
- کمر را صاف و سینه را بالا نگه دارید، نگاه‌تان به جلو باشد.
- به آرامی زانوها را خم کرده و به حالت اسکوات پایین بروید؛ در این حالت ران‌ها تقریبا موازی زمین باشند.
- در طول حرکت، اجازه ندهید زانوها به داخل جمع شوند و همیشه پاشنه های پا روی زمین باقی بمانند.
- در پایین ترین نقطه حرکت، مکث کوتاهی داشته باشید و سپس با فشار از پاشنه‌ها به حالت ایستاده بازگردید.
- شکم را سفت نگه دارید تا تعادل و فرم بدن حفظ شود.
- اگر وزنه سنگین است، حرکت را با کنترل و آهستگی انجام دهید.