حرکات سرشانه

فلای بک دستگاه چکشی

پرس سرشانه دستگاه

پرس سرشانه هالتر نشسته

پرس سرشانه دمبل تک دست ایستاده

پرس سرشانه دمبل تناوبی ایستاده

نشر جلو دمبل تناوبی

نشر جانب دمبل تک دست

کول دمبل ایستاده

پرس سرشانه دمبل ایستاده

نشر جلو جفت دست دمبل ایستاده

نشر جانب دستگاه نشسته

پرس سرشانه اسمیت از پشت