حرکت چرخش داخلی شانه با سیمکش یک تمرین ایزوله است که تمرکز اصلی آن بر روی عضلات روتاتور کاف (عضلات چرخاننده شانه) دارد. این تمرین نقش مهمی در افزایش پایداری مفصل شانه، پیشگیری از آسیب‌ها و بهبود سلامت کلی شانه ایفا می‌کند.
استفاده از دستگاه سیمکش باعث ایجاد تنش یکنواخت و کنترل شده در طول حرکت می‌شود و امکان اجرای صحیح آن را در حالت ایستاده فراهم می‌سازد. انجام منظم این تمرین به ویژه برای افرادی که در تمرینات قدرتی یا ورزشی فشار زیادی بر شانه‌های خود وارد می‌کنند، بسیار مؤثر و ضروری است.
| نام حرکت | چرخش داخلی سرشانه با سیمکش |
| نام های دیگر حرکت | چرخش داخلی سرشانه سیمکش |
| عضلات درگیر | سرشانه |
| نوع تمرین | فانکشنال و اصلاحی |
| تجهیزات | سیمکش |
| محل تمرین | باشگاه |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
نحوه انجام حرکت چرخش داخلی سرشانه با سیمکش
- قرقره سیمکش را در ارتفاع هم سطح آرنج تنظیم کنید.
- در کنار دستگاه و عمود بر سیمکش بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز باشند.
- دسته سیمکش را با دستی که به سمت داخل بدن است بگیرید.
- آرنج را ثابت و نزدیک بدن نگه دارید.
- ساعد باید موازی زمین باشد و مچ دست در طول حرکت صاف و بدون خمیدگی بماند.
- دسته را به سمت شکم بکشید تا ساعد به سمت داخل بچرخد.
- به آرامی دسته را به نقطه شروع برگردانید و حرکت را تکرار کنید.
اشتباهات رایج در این حرکت
این تمرین نیازی به استفاده از وزنه سنگین ندارد. نکته مهم این است که قبل از فکر کردن به افزایش وزنه، روی اجرای درست و کنترل شده حرکت تمرکز کنید. اگر قصد دارید تمرین را سخت تر کنید، سرعت تکرارها را کمتر کنید.