حرکت پلاور سیمکش روی میز شیبدار یکی از تمرینات موثر برای فعال کردن و تقویت عضلات پشت، به ویژه عضلات لت است. قرار گرفتن بدن روی میز با شیب مناسب امکان اجرای دامنه حرکتی کنترل شده را فراهم میکند و فشار تمرین به صورت مستقیم بر عضله هدف وارد می شود.
| نام حرکت | پلاور سیمکش میز شیبدار |
| نام های دیگر حرکت | پلاور سیمکش شیب مثبت پلاور سیمکش روی میز شیب دار پول اور سیمکش روی میز شیبدار |
| عضلات درگیر | زیربغل و پشت |
| نوع تمرین | قدرتی |
| تجهیزات | سیمکش و میله صاف |
| محل تمرین | باشگاه |
| سطح حرکت | نیمه حرفه ای تا حرفه ای |
نحوه انجام حرکت پلاور سیمکش روی میز شیب دار
- یک نیمکت شیبدار حدود ۴۵ درجه در جلوی دستگاه سیمکش قرار دهید، به صورتیکه هنگام قرارگیری روی آن، سر شما به قرقره نزدیک باشد و زاویه بدنتان ثابت بماند.
- قرقره را در ارتفاعی تنظیم کنید که با اضافه کردن میله بتوانید آن را به راحتی در دست بگیرید؛ ارتفاع باید به اندازهای باشد که هنگام دراز کشیدن روی نیمکت با دست های کاملاً کشیده، کشش کابل حفظ شود.
- میله را به اندازه عرض شانه در دست بگیرید، شانهها را عقب نگه دارید، سینه را بالا بیاورید و عضلات پشتی (لتها) را از همان ابتدا درگیر کنید.
- با آرنج های کمی خم، دستها را در یک مسیر نیم دایرهای به سمت پایین حرکت دهید تا به سطح سینه برسند و انقباض کاملی در عضلات پشت احساس کنید.
- سپس به آرامی دستها را دوباره در همان مسیر به سمت بالا و بالای سر بازگردانید تا کشش کامل ایجاد شود و حرکت را تا رسیدن به تعداد تکرار موردنظر ادامه دهید.
