زیر بغل دستگاه اچ دست موازی

حرکت زیر بغل دستگاه اچ به صورت موازی یکی از تمرین‌ های دقیق و کنترل‌ شده برای تقویت بخش میانی و پایینی عضلات پشتی است. در این حرکت، چون قفسه سینه به تکیه‌ گاه چسبیده میماند، بدن هیچگونه تاب یا کمک اضافه نمی‌گیرد و تمام فشار به‌ صورت مستقیم روی عضلات پشت منتقل می‌شود. وقتی دستگیره‌ها را به سمت بدن می‌کشید، باید اجازه دهید شانه‌ها در مسیر طبیعی خود عقب بروند و در نقطه اوج انقباض، برای لحظه‌ای عضلات پشت را محکم درگیر نگه دارید.

نحوه انجام حرکت زیر بغل دستگاه اچ دست موازی

• روی دستگاه اچ بنشینید و قفسه سینه را کاملا به تکیه‌ گاه بچسبانید تا بدن در موقعیت ثابت قرار بگیرد.
• با دستان کشیده دستگیره‌ های موازی را بگیرید و شانه‌ها را در وضعیت طبیعی و بدون بالا آوردن نگه دارید.
• همزمان و با حفظ کنترل، دستگیره‌ها را به سمت عقب بکشید تا انقباض عمیق‌ تری را در عضلات پشتی احساس نمایید.
• در تمام مسیر کشش، آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه داشته و تمرکز را روی درگیر شدن عضلات پشت حفظ کنید.
• سپس به‌ صورت کنترل‌ شده ، دستگیره‌ها را به جلو هدایت کنید تا دست‌ها کاملا صاف شده و به نقطه شروع حرکت بازگردند.