زیربغل سیمکش دوبل

نحوه انجام حرکت

• دستگیره دوبل را به قرقره دستگاه سیمکش متصل کنید و دستگیره را طوری بگیرید که کف دست‌ ها رو به داخل باشد.
• روی صندلی دستگاه بنشینید و زانوها یتان را زیر بالشتک قابل تنظیم قرار دهید.
• عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید تا ستون فقرات در وضعیت خنثی باقی بماند.
• در حالی که دست‌هایتان به‌ صورت کشیده بالای سر قرار دارد، آرنج‌ ها را خم کنید و دستگیره را به قفسه سینه خود نزدیک کنید. همزمان، کمی به سمت عقب متمایل شوید.
• خیلی اهسته دست‌ها را باز کرده و به وضعیت شروع حرکت بازگردید.