زیر بغل سیم کش از جلو دست جمع برعکس جزو حرکات چند مفصلی موثر برای تقویت عضلات زیر بغل و پشت میباشد و در گروه تمرینات زیر بغل با سیم کش قرار میگیرد. لت از جلو دست جمع برعکس ، زیر بغل سیم کش دست جمع از جلو برعکس و زیر بغل سیمکش از جلو دست جمع معکوس نامهای دیگر این تمرین میباشند.
این حرکت فشار بسیار خوبی به قسمت تحتانی عضله پشتی بزرگ (لاتیسیموس دورسی) وارد میکند و باعث تقویت آن میشود. عضلات درگیر ثانویه در این تمرین عبارتند از :ذوزنقه ، گرد بزرگ (ترس ماژور) ، عضله سینه ای بزرگ (پکتورالس ماژور) ، دوسربازو (جلو بازو) ، سه سربازو (پشت بازو) ، عضلات مرکزی (core) و ساعد.
| نام حرکت | لت زیر بغل از جلو مچ برعکس |
| نام های دیگر حرکت | زیر بغل سیمکش دست جمع مچ معکوس لت از جلو دست جمع و معکوس لت سیم کش مچ برعکس از جلو زیر بغل سیم کش از جلو دست برعکس |
| عضلات درگیر | زیربغل و پشت |
| نوع تمرین | قدرتی |
| تجهیزات | سیمکش |
| محل تمرین | باشگاه |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
نحوه انجام حرکت زیر بغل سیمکش دست جمع مچ معکوس
- ابتدا میله مناسب با حرکت را روی دستگاه لت قرار دهید و روی نیمکت آن بنشینید.
- قسمت نگه دارنده زانو را در ارتفاعی تنظیم کنید که هنگام اجرای حرکت، بدن شما ثابت بماند و از بالا آمدن پاها جلوگیری کند.
- سپس در حالیکه کف دستها رو به شما است، میله را بگیرید.
- توجه کنید فاصله دستها کمتر از عرض سرشانه باشد و دستها کاملا کشیده باشند. این حالت، نقطه شروع حرکت خواهد بود.
- بالاتنه را حدود ۳۰ درجه به عقب متمایل کنید، یک قوس ملایم در کمر ایجاد کرده و سینه را جلو نگه دارید.
- با پایین آوردن دستها، میله را تا نزدیکی بخش بالایی سینه پایین بیاورید.
- در پایین ترین نقطه، تمرکز را روی انقباض عضلات زیربغل حفظ کنید و آرنجها را نزدیک بدن نگه دارید.
- هنگام پایین آوردن میله، بالاتنه باید کاملا ثابت باشد و فقط دستها حرکت کنند.
- هیچ فشاری نباید به ساعد وارد شود جز میزان لازم برای نگه داشتن میله
- بعد از مکثی کوتاه در پایین ترین نقطه، میله را آهسته و با کنترل به نقطه شروع بازگردانید، طوری که دستها و زیربغل کاملا کشیده شوند.
