پشت بازو دیپ نیمکت یک حرکت چند مفصلی است که به طور هدفمند بر بخش داخلی عضله سه سر بازویی (پشت بازو) متمرکز می‌شود. این تمرین جزو حرکات فوق العاده با وزن بدن محسوب می‌شود و تاثیر بسیار خوبی بر روی این گروه عضلانی دارد.
| نام حرکت | پشت بازو دیپ نیمکت پا خم |
| نام انگلیسی | Triceps Bench Dips |
| عضلات درگیر | پشت بازو (عضلات سه سر بازویی) |
| نوع تمرین | قدرتی |
| تجهیزات | نیمکت |
| محل تمرین | باشگاه و خانه |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
آموزش تصویری دیپ نیمکت پا خم
نحوه انجام حرکت پشت بازو دیپ با نیمکت
- کف دست‌ها را در بخش کناری میز یا نیمکت قرار دهید به طوری که انگشتان به سمت زمین باشند.
- فاصله دست ها را به اندازه عرض شانه یا کمتر تنظیم کنید. آرنج ها را به سمت بیرون متمایل و بدن را جلوتر از دست‌ها قرار دهید تا وزن بر روی عضلات پشت بازو باشد.
- کمر را کمی خم نگه دارید و پاها را صاف روی زمین یا میز جلویی قرار دهید.
- با هدایت بدن به جلو، به آرامی به سمت پایین حرکت کنید تا زاویه آرنج ها به ۹۰ درجه برسد.
- از پایین آمدن بیش از حد خود داری کنید تا از آسیب به ناحیه سرشانه جلوگیری شود. برای راحتی می‌توانید پاها را روی زمین قرار دهید.
- در بخش بالارفتن، بازدم و در بخش پایین‌آمدن، دم را انجام دهید.
- این حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود انجام دهید.