پشت بازو دیپ نیمکت یک حرکت چند مفصلی است که به طور هدفمند بر بخش داخلی عضله سه سر بازویی (پشت بازو) متمرکز می‌شود. این تمرین جزو حرکات فوق العاده با وزن بدن محسوب می‌شود و تاثیر بسیار خوبی بر روی این گروه عضلانی دارد.
در طی اجرای این حرکت، عضلات زیرسینه، ساعد، دلتوئید خلفی (سرشانه پشتی) و عضلات میان تنه (core) نیز به طور قابل توجهی درگیر می‌شوند. این درگیری چندگانه عضلانی سبب می‌شود تا این تمرین به طور موثری به تقویت و رشد عضلات پشت بازو کمک کند.
| نام حرکت | پشت بازو دیپ نیمکت پا خم |
| نام انگلیسی | Triceps Bench Dips |
| عضلات درگیر | پشت بازو (عضلات سه سر بازویی) |
| نوع تمرین | قدرتی |
| تجهیزات | نیمکت |
| محل تمرین | باشگاه و خانه |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
آموزش تصویری دیپ نیمکت پا خم
نحوه انجام حرکت پشت بازو دیپ با نیمکت
- کف دست‌ها را در بخش کناری میز یا نیمکت قرار دهید به طوری که انگشتان به سمت زمین باشند.
- فاصله دست ها را به اندازه عرض شانه یا کمتر تنظیم کنید. آرنج ها را به سمت بیرون متمایل و بدن را جلوتر از دست‌ها قرار دهید تا وزن بر روی عضلات پشت بازو باشد.
- کمر را کمی خم نگه دارید و پاها را صاف روی زمین یا میز جلویی قرار دهید.
- با هدایت بدن به جلو، به آرامی به سمت پایین حرکت کنید تا زاویه آرنج ها به ۹۰ درجه برسد.
- از پایین آمدن بیش از حد خودداری کنید تا از آسیب به ناحیه سرشانه جلوگیری شود. برای راحتی می‌توانید پاها را روی زمین قرار دهید.
- در بخش بالارفتن، بازدم و در بخش پایین‌آمدن، دم را انجام دهید.
- تعداد دلخواه این حرکت را با حفظ فرم صحیح تکرار کنید.
