پرس سرشانه دمبل موازی نشسته از جلو

نحوه انجام حرکت پرس سرشانه دمبل موازی نشسته از جلو

• ابتدا دمبل‌ ها با وزن مناسب را بردارید و روی یک نیمکت، ترجیحا دارای پشتی، بنشینید.
• زانوها را با زاویه ۹۰ درجه قرار دهید، کف پاها کاملا روی زمین باشد و کمر را به پشتی نیمکت بچسبانید؛ سینه و گردن صاف و در وضعیت طبیعی قرار بگیرند.
• دمبل‌ها را به‌ صورت موازی و به صورتی که کف دست‌ها رو به یکدیگر باشند، روی زانوها قرار دهید.
• با کمک زانوها دمبل‌ ها را بالا آورده و در جلوی سینه خود مطابق فیلم نگه دارید.
• این وضعیت نقطه شروع حرکت است؛ با انقباض عضلات سرشانه، دمبل‌ ها را از جلو به سمت بالا فشار دهید تا آرنج‌ ها تقریبا صاف شوند. در این بخش فاز مثبت حرکت بوده و عمل بازدم انجام می‌شود.
• پس از مکثی کوتاه در بالا، دمبل‌ ها را با کنترل کامل به سمت پایین بازگردانید تا جایی که زاویه آرنج‌ها حدود ۹۰ درجه یا کمی کمتر شود. در این بخش فاز منفی حرکت بوده و عمل دم انجام می‌گیرد.
• حرکت را با حفظ فرم صحیح بدن، به تعداد تعیین‌ شده در برنامه تمرینی تکرار کنید.