حرکت پرس سرشانه تک دست ایستاده یکی از تغییرات تاثیر گذار در حرکت پرس سرشانه دمبل است. که به عنوان یک تمرین ترکیبی بیشتر بر عضلات سرشانه تمرکز دارد. اجرای این حرکت به صورت تک دست باعث ایجاد عدم تعادل در حرکت شده و به شما کمک می‌کند تا ضعف های قدرتی بین دو طرف بدن را شناسایی و رفع کنید. همچنین انجام این حرکت در حالت ایستاده باعث تقویت عضلات مرکزی بدن شده و تمرین را کاربردی تر می‌کند.
| نام حرکت | پرس سرشانه دمبل تک دست ایستاده |
| نام های دیگر حرکت | پرس سرشانه دمبل تک دست |
| عضلات درگیر | سرشانه |
| نوع تمرین | مقاومتی |
| تجهیزات | دمبل |
| محل تمرین | باشگاه و خانه |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
مراحل انجام حرکت
- به حالت ایستاده صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. یک دمبل را در یکی از دست ها گرفته و آن را در سطح شانه و کنار سر خود نگه دارید.
- دست خود را به آرامی و با کنترل کامل به سمت بالا و بالای سر فشار دهید، به طوری که کاملا صاف شود. در این حالت عضلات شانه را منقبض کرده و برای لحظه‌ای در این وضعیت مکث کنید.
- دست را به آرامی به وضعیت اولیه و سطح شانه بازگردانید.
- این حرکت را به تعداد تکرار و ست‌های دلخواه برای همان دست انجام دهید و سپس با دست مخالف تکرار کنید.