پرس سرشانه دستگاه یکی از انواع حرکت پرس سرشانه است که با استفاده از دستگاه انجام می شود. مانند سایر حرکات پرس سرشانه، این تمرین نیز یک حرکت چند مفصلی محسوب می‌شود و بیشتر عضلات سرشانه را هدف قرار می دهد. استفاده از دستگاه، حرکت را محدود کرده و پایداری بیشتری فراهم می کند. این ویژگی باعث می‌شود که تمرکز بیشتری روی وارد کردن فشار به عضلات داشته باشید تا حفظ تعادل. این حرکت برای کسانی که تازه شروع به یادگیری این حرکت کرده اند و قصد تقویت عضلات خود را دارند، بسیار مناسب است.
| نام حرکت | پرس سرشانه دستگاه |
| نام های دیگر حرکت | |
| عضلات درگیر | سرشانه |
| نوع تمرین | مقاومتی |
| تجهیزات | دستگاه سرشانه |
| محل تمرین | باشگاه |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
نحوه انجام حرکت
- به صورت صاف روی صندلی دستگاه بنشینید، شانه های خود را به هم نزدیک کنید و پاشنه های پا را محکم روی زمین، دقیقا زیر زانوها قرار دهید.
- پشتی دستگاه باید به‌طور کامل با سر، شانه‌ها و باسن شما در تماس باشد.
- ستگیره‌های دستگاه را با یک گرفتن دست کمی بیشتر از عرض شانه‌ها بگیرید.
- نفس کشیدن عمیق به داخل شکم و منقبض کردن عضلات شکم، بدن خود را تثبیت کنید.
- با فشار از طریق کف دست‌ها، آرنج ها را به سمت بالا صاف کنید تا دست‌ها کاملا کشیده شوند.
- به آرامی دست ها را به وضعیت شروع حرکت بازگردانید.
نکات مهم در اجرای حرکت
۱. استفاده بیش از حد از دستگاه‌ها
استفاده بیش از حد از دستگاه سرشانه می‌تواند مانع از رشد عضلات تثبیت کننده کوچک تر شود. سعی کنید از حرکات دیگر که نیاز به تثبیت و تعادل بیشتری دارند، مانند پرس سرشانه هالتر یا دمبل ایستاده، در برنامه تمرینی خود استفاده کنید.
۲. خم شدن به عقب
خم شدن به عقب ممکن است به شما کمک کند وزنه و تعداد بیشتری بزنید، اما این کار اثرگذاری تمرین را کاهش داده و احتمال آسیب دیدگی را افزایش می دهد. برای جلوگیری از این مشکل، کمر خود را صاف نگه دارید، هسته بدن را درگیر کنید و نگاه خود را به جلو متمرکز کنید.
این ابزار اطلاعات اولیه شما مانند وزن، سن، جنسیت و توان تمرینی را دریافت می کند و پیشنهاد می دهد هر حرکت را در چند ست و تکرار انجام دهید تا بهترین نتیجه را از تمرینات خود بگیرید.