پرس سرشانه اسمیت از پشت یک حرکت چند مفصلی و نسبتا سنگین برای افزایش قدرت و حجم عضلات سرشانه است که به واسطه مسیر ثابت میله، امکان کنترل بهتر وزنه را فراهم میکند. این تمرین فشار قابل توجهی بر کل کمربند شانهای وارد کرده و از حرکات پایه در برنامه های حجمی و قدرتی سرشانه محسوب می شود.
| نام حرکت | پرس سرشانه اسمیت از پشت |
| نام انگلیسی | Smith Machine Rear Shoulder Press |
| عضلات درگیر | سرشانه (دلتوئئید قدامی) |
| نوع تمرین | قدرتی |
| تجهیزات | دستگاه اسمیت |
| محل تمرین | باشگاه |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
پرس سرشانه اسمیت از پشت
- کمی جلوتر از دستگاه اسمیت روی یک نیمکت مناسب بنشینید و پشت خود را صاف نگه دارید.
- میله اسمیت را با دستانی که فاصله آنها بیشتر از عرض شانه هاست، محکم بگیرید.
- میله را به سمت پایین بیارید تا در پشت سر خود قرار گیرد و آرنج ها را به اندازهای خم کنید که دسته اسمیت را باز نگه دارد.
- از این وضعیت شروع، میله را به سمت بالا پرس کنید تا دست های شما تقریباً کاملاً باز شوند.
- در طول این حرکت، بالاتنه خود را ثابت و بدون حرکت نگه دارید و از خم شدن به جلو یا عقب جلوگیری کنید.
- پس از رسیدن به نقطه اوج حرکت، به آرامی و تحت کنترل، میله را به سمت پایین برگردانید تا به وضعیت شروع برسد.
- این حرکت را برای تعداد تکرار مشخص شده در برنامه تمرینی خود تکرار کنید.
