پرس سرشانه اسمیت از جلو

نحوه انجام حرکت پرس سرشانه اسمیت نشسته

• کمی عقب تر از دستگاه اسمیت روی یک نیمکت مناسب بنشینید و پشت خود را تکیه دهید.
• میله اسمیت را با دستانی که فاصله آنها بیشتر از عرض شانه‌ هاست، محکم بگیرید.
• میله را به پایین بیاورید تا در سطح سینه قرار گیرد و آرنج‌ها را به اندازه‌ ای خم کنید که دسته اسمیت را باز نگه دارد.
• از این وضعیت شروع، میله را به سمت بالا پرس کنید تا دست‌ های شما کاملا باز شوند.
• در طول این حرکت، بالاتنه خود را ثابت و بدون حرکت نگه دارید و از خم شدن به جلو یا عقب جلوگیری کنید.
• پس از رسیدن به نقطه اوج حرکت، به آرامی و تحت کنترل، میله را به سمت پایین برگردانید تا به وضعیت شروع برسد.
• این حرکت را برای تعداد تکرار مشخص شده در برنامه تمرینی خود تکرار کنید.

نکات مهم:

1. فاصله دست‌ ها را بیشتر از عرض شانه‌ ها قرار دهید تا بر روی عضلات سرشانه تمرکز بیشتری داشته باشید.
2. در طول حرکت، پشت خود را صاف و محکم روی نیمکت نگه دارید و از خم شدن کمر جلوگیری کنید.
3. پاها را بر روی زمین ثابت نگه دارید و از حرکات اضافی بدن بپرهیزید.
4. اگر احساس درد، ناراحتی یا فشار بیش از حد در شانه‌ها یا آرنج‌ ها کردید، فوراً حرکت را متوقف کنید.