حرکت هیل تاچ (Heel Touch) یک تمرین ساده شکم با وزن بدن است که روی زمین انجام می‌شود. در این حرکت باید به طرفین خم شده و دست‌ها را به سمت پاشنه پاها برسانید. با بالا آوردن شانه ها از روی زمین، عضلات شکم درگیر می‌شوند و با حرکت دست‌ها به طرفین، فشار بیشتری روی عضلات مورب شکم (اوبلیک) وارد می‌شود.
| نام حرکت | هیل تاچ |
| نام های دیگر حرکت | کرانچ تاچ |
| عضلات درگیر | شکم و فیله |
| نوع تمرین | قدرتی |
| تجهیزات | بدون وسیله |
| محل تمرین | باشگاه و خانه |
| سطح حرکت | مبتدی و حرفه ای |
نحوه انجام حرکت هیل تاچ (کرانچ شکم)
- به پشت روی زمین دراز بکشید، کف پاها را روی زمین قرار دهید و زانوها را به سمت سقف خم کنید.
- دست‌ها را در کنار بدن قرار دهید.
- عضلات شکم را منقبض کرده و شانه‌ها را کمی از زمین جدا کنید، در حالی که گردن در حالت طبیعی باشد.
- دست راست را به سمت پاشنه پای راست نزدیک کنید.
- همین حرکت را برای سمت چپ تکرار کنید.
نکات مهم اجرای حرکت:
در طول حرکت باید شانه ها از زمین جدا بمانند و شکم منقبض باشد. وقتی شانه ها روی زمین برگردند، فشار از روی عضلات شکم کم می‌شود و اثر تمرین کاهش پیدا می‌کند، حتی اگر بتوانید تعداد بیشتری تکرار انجام دهید.