هیل تاچ

حرکت هیل تاچ (Heel Touch) یک تمرین ساده‌ شکم با وزن بدن است که روی زمین انجام می‌شود. در این حرکت باید به طرفین خم شده و دست‌ها را به سمت پاشنه پاها برسانید. با بالا آوردن شانه ها از روی زمین، عضلات شکم درگیر می‌شوند و با حرکت دست‌ها به طرفین، فشار بیشتری روی عضلات مورب شکم (اوبلیک) وارد می‌شود.

نحوه انجام حرکت هیل تاچ (کرانچ شکم)

• به پشت روی زمین دراز بکشید، کف پاها را روی زمین قرار دهید و زانوها را به سمت سقف خم کنید.
• دست‌ها را در کنار بدن قرار دهید.
• عضلات شکم را منقبض کرده و شانه‌ها را کمی از زمین جدا کنید، در حالی که گردن در حالت طبیعی باشد.
• دست راست را به سمت پاشنه پای راست نزدیک کنید.
• همین حرکت را برای سمت چپ تکرار کنید.

نکات مهم اجرای حرکت: 

در طول حرکت باید شانه‌ ها از زمین جدا بمانند و شکم منقبض باشد. وقتی شانه‌ ها روی زمین برگردند، فشار از روی عضلات شکم کم می‌شود و اثر تمرین کاهش پیدا می‌کند، حتی اگر بتوانید تعداد بیشتری تکرار انجام دهید.