| نام حرکت | نشر جلو دمبل چکشی جفت |
| نام های دیگر حرکت | نشر از جلو دمبل چکشی جفت
نشر از جلو دمبل چکشی جفت ایستاده |
| عضلات درگیر | سرشانه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| تجهیزات | دمبل |
| محل تمرین | باشگاه و خانه |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
نحوه انجام حرکت نشر جلو دمبل چکشی جفت
- صاف بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- یک جفت دمبل با وزن مناسب را با دو دست بگیرید.
- با سفت کردن عضلات بدن دو دست خود را بالا بیاورید.
- آرنج شما باید نیمه خم باشد مطابق فیلم آموزشی
- دست های خود را تا جایی بالا بیاورید که دست ها و شانه ها در یک راستا باشند.
- با مکثی کوتاه به موقعیت اول برگردید و همین روال را تکرار کنید.