نشر جلو جفت دست دمبل ایستاده

نحوه انجام حرکت

• دمبل‌ ها را در دست بگیرید و مقابل بدن در حالت ایستاده نگه دارید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
• آرنج‌ ها را اندکی خم کنید و کف دست‌ها را رو به پایین قرار دهید.
• در حالی که آرنج‌ ها ثابت هستند، به طور همزمان هر دو دست را همراه با دمبل‌ها به سمت بالا حرکت دهید تا زمانی که دست‌ ها اندکی از حالت موازی با سطح زمین خارج شوند.
• سپس دمبل‌ ها را به آرامی در همان مسیر به نقطه شروع برگردانید.
• این حرکت نشر جلو جفت دست دمبل در حالت ایستاده را به تعداد دور یا تکرار مشخص شده با همین روش ادامه دهید.