حرکت نشر خم دمبل روی میز بالا سینه یک تمرین ایزوله است که عمدتاً عضلات شانه، به ویژه دلتوئید خلفی (پشت شانه) را هدف قرار می‌دهد. این حرکت شباهت زیادی به نشر خم دمبل دارد، با این تفاوت که بدن روی نیمکت شیبدار خم می شود. این وضعیت به شما امکان می‌دهد تا تمرکز بیشتری روی بخش پشتی شانه داشته باشید و همچنین نیمکت شیبدار نسبت به سایر انواع این حرکت، ثبات بیشتری برای بدن فراهم می‌کند.
| نام حرکت | نشر خم دمبل روی میز بالا سینه |
| نام های دیگر حرکت | نشر خم دمبل خوابیده |
| عضلات درگیر | سرشانه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| تجهیزات | دمبل و میز شیبدار |
| محل تمرین | باشگاه |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
نحوه انجام نشر خم دمبل روی میز شیبدار
- روی شکم روی میز شیبدار (نیمکت بالاسینه) دراز بکشید و سینه را به میز بچسبانید.
- دمبل مناسب را در دستان خود گرفته و دست‌ها را کاملاً کشیده و عمودی مقابل خود آویزان کنید، به طوری که نسبت به پشتی میز زاویه عمود داشته باشند.
- پاها را با فشار دادن به زمین و وارد کردن نیرو از طریق پنجه پا ثابت نگه دارید.
- با حفظ خمیدگی جزئی در آرنج، دمبل‌ها را به سمت کنار و بیرون بدن بالا بیاورید.
- دست‌ها را تا جایی بالا ببرید که با زمین موازی شوند.
- در بالاترین نقطه حرکت لحظه‌ای مکث کنید و سپس دمبل‌ها را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.