سومو اسکوات دمبل یکی از کاربردی ترین حرکات پایین تنه است که با باز کردن پاها در حالت سومو و نگه داشتن یک دمبل در دست، عضلات باسن، داخل ران و چهارسر را به شکل عالی درگیر می‌کند. این تمرین برای فرم دهی پاها، تقویت سرینی با کمترین تجهیزات در هر سطحی قابل اجرا می‌باشد.
| نام حرکت | سومو اسکوات دمبل |
| نام های دیگر حرکت | اسکوات دمبل پا باز |
| عضلات درگیر | داخل ران |
| نوع تمرین | قدرتی |
| تجهیزات | دمبل |
| محل تمرین | خانه و باشگاه |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
نحوه انجام حرکت اسکوات از جلو با اسمیت
- در حالیکه صاف ایستاده‌اید، یک دمبل را با هر دو دست از قسمت بالایی نگه دارید و آن را در مرکز بدن قرار دهید.
- پاها را از عرض شانه بازتر کنید؛ زانوها کمی خم و انگشتان پا به سمت بیرون متمایل باشند.
- دست‌ها را ثابت نگه دارید و اجازه ندهید در طول حرکت تکان بخورند. این حالت، نقطه شروع تمرین است.
- آهسته و با تمرکز زانوها را خم کنید و پایین بروید تا ران ها تقریبا موازی با زمین قرار بگیرند.
- با فشار از پاشنه ها دوباره به حالت ایستاده بازگردید و حرکت را تکرار کنید.
- همچنین برای تعادل و فشار بهتر می توانید دو تا صفحه زیر پای خود قرار دهید.
