جلو بازو سیمکش تک دست

نحوه انجام جلو بازو سیمکش تک دست

• • دستگیره سیمکش تکی را به قرقره پایینی دستگاه متصل کنید.
  • وزنه‌ های مناسب را تنظیم کنید. وزنه‌ای انتخاب کنید که بتوانید به خوبی حرکت را اجرا کنید.
  • در کنار دستگاه سیمکش بایستید، به طوری که قرقره در کنار شما باشد.
  • پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و یک پای خود را کمی جلوتر از پای دیگر قرار دهید تا تعادل بهتری داشته باشید.
  • دستگیره را با دستی که نزدیک به دستگاه است، بگیرید. کف دست باید به سمت جلو و مچ دست صاف باشد.
  • بازوی خود را به طور کامل کشیده و دستگیره را در کنار ران خود نگه دارید.
  • در حالی که آرنج خود را نزدیک به بدن نگه می‌دارید، شروع به بلند کردن دستگیره کنید.
  • با استفاده از عضلات جلو بازو، دستگیره را به آرامی و کنترل‌ شده به سمت شانه خود بالا بیاورید.
  • آرنج را خم کنید و دستگیره را تا جایی بالا بیاورید که به سطح شانه برسد.
  • در بالاترین نقطه، یک مکث کوتاه انجام دهید و انقباض کامل عضلات جلو بازو را حس کنید.
  • دستگیره را به آرامی و کنترل‌ شده به سمت پایین بازگردانید تا به نقطه شروع برسد.
  • توجه داشته باشید که در طول حرکت، بدن ثابت و بدون حرکت اضافی باقی بماند.