این حرکت مانند دیگر تمرین های جلو بازو، عضلات جلو بازو را به صورت مستقیم و ایزوله هدف قرار می‌دهد. برخلاف حرکت جلو بازو دمبل، این نوع حرکت مچ دست را به موقعیتی طبیعی تر می چرخاند. این چرخش باعث فشار بیشتر روی سر بلند عضله جلو بازو می‌شود. این تمرین گزینه‌ای عالی برای ایجاد تنوع در حرکات جلو بازو، تقویت قدرت عملکردی و افزایش حجم عضلات است.
| نام حرکت | جلو بازو دمبل چکشی تناوبی |
| عضلات درگیر | بازو و ساعد |
| نوع تمرین | قدرتی |
| تجهیزات | دمبل |
| محل تمرین | باشگاه و خانه |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
نحوه انجام حرکت
- در حالت ایستاده قرار بگیرید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- عضلات مرکزی بدن را با نفس کشیدن عمیق به داخل شکم و منقبض کردن عضلات شکم درگیر کنید.
- در حالی که آرنج خود را ثابت و نزدیک به بدن نگه می‌دارید، یک دمبل را به سمت ارتفاع شانه بالا بیاورید و کف دست همچنان به سمت داخل باقی بماند.
- هنگامی که دمبل به نزدیک شانه رسید، آن را به آرامی به موقعیت اولیه پایین بیاورید.
- این حرکت را به صورت متناوب بین هر دو دست انجام دهید.