جلو بازو دمبل چکشی تناوبی

نحوه انجام حرکت جلو بازو دمبل چکشی تناوبی ایستاده

• در حالت ایستاده قرار بگیرید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
• عضلات مرکزی بدن را با نفس کشیدن عمیق به داخل شکم و منقبض کردن عضلات شکم درگیر کنید.
• در حالی که آرنج خود را ثابت و نزدیک به بدن نگه می‌دارید، یک دمبل را به سمت ارتفاع شانه بالا بیاورید و کف دست همچنان به سمت داخل باقی بماند.
• هنگامی که دمبل به نزدیک شانه رسید، آن را به آرامی به موقعیت اولیه پایین بیاورید.
• این حرکت را به صورت متناوب بین هر دو دست انجام دهید.