جلو بازو دمبل چکشی

نحوه انجام حرکت جلو بازو دمبل چکشی

• دمبل‌ هایی با وزن مناسب انتخاب کنید.
• پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید و صاف بایستید.
• هر دمبل را در یکی از دست‌ ها بگیرید.
• کف دست‌ ها باید رو به بدن باشد (حالت چکشی) و بازوها در کنار بدن قرار گیرد.
• سر را بالا نگه دارید و نگاه رو به جلو باشد.
• بازوها را در کنار بدن و نزدیک به آن مطابق فیلم نگه دارید.
• آرنج‌ ها را به آرامی خم کنید و دمبل‌ ها را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید.
• هنگام بالا آوردن دمبل‌ها، کف دست‌ها همچنان رو به بدن باشد.
• نفس بگیرید و دمبل‌ها را با کنترل به سمت بالا ببرید.
• عضلات جلو بازو و ساعد را منقبض کنید.
• وقتی دمبل‌ ها به نزدیکی شانه‌ها رسیدند، لحظه‌ای مکث کنید.
• در این مرحله، آرنج‌ها نباید به طور کامل بسته شود تا فشار بر روی عضلات جلو بازو حفظ شود.
• به آرامی و با کنترل دمبل‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.
• هنگام پایین آوردن دمبل‌ها نفس را بیرون دهید.