حرکت جلو بازو تمرکزی به دمبل یک تمرین ایزوله است که به طور خاص روی عضلات دوسر بازو (جلو بازو تمرکز می‌کند. این حرکت با دقت بالا انجام می‌شود و باعث درگیری کامل عضلات جلو بازو می‌شود. در این حرکت، شما روی نیمکت می‌نشینید و پاها را از هم باز می‌کنید. یک دست خود را به صورت کاملا صاف و کشیده روی ران همان سمت قرار می دهید و دمبل را از پایین تا بالای شانه حرکت می‌دهید، در حالی که آرنج ثابت است. این حالت باعث می‌شود عضلات دیگر کمتر درگیر شوند و فشار اصلی روی عضلات جلو بازو باشد.
| نام حرکت | جلو بازو دمبل تمرکزی |
| نام های دیگر حرکت | جلو بازو تمرکزی |
| عضلات درگیر | جلو بازو |
| نوع تمرین | استقامتی |
| تجهیزات | دمبل |
| محل تمرین | باشگاه و خانه |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
نحوه انجام حرکت جلو بازو دمبل تمرکزی
- روی لبه نیمکت بنشینید و پاها را خم کنید، طوری که کف پاها روی زمین و کمی بیشتر از عرض شانه باز باشد.
- دست راست خود را بین پاها قرار دهید و آرنج را به داخل ران راست بچسبانید. دمبل را طوری بگیرید که کف دست به سمت بیرون باشد.
- آرنج را به ران فشار دهید و با خم کردن آرنج، دمبل را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید.
- در بالای حرکت، کف دست باید به سمت شانه راست باشد. سپس دمبل را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.
- این حرکت را برای هر دست به تعداد مشخص و با کنترل کامل انجام دهید.