جلو بازو دمبل تمرکزی

نحوه انجام حرکت جلو بازو دمبل تمرکزی

• روی لبه نیمکت بنشینید و پاها را خم کنید، طوری که کف پاها روی زمین و کمی بیشتر از عرض شانه باز باشد.
• دست راست خود را بین پاها قرار دهید و آرنج را به داخل ران راست بچسبانید. دمبل را طوری بگیرید که کف دست به سمت بیرون باشد.
• آرنج را به ران فشار دهید و با خم کردن آرنج، دمبل را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید.
• در بالای حرکت، کف دست باید به سمت شانه راست باشد. سپس دمبل را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.
• این حرکت را برای هر دست به تعداد مشخص و با کنترل کامل انجام دهید.