| نام حرکت | پشت بازو هالتر خوابیده رو میز |
| نام انگلیسی | Barbell skull crusher |
| عضلات درگیر | پشت بازو (سه سر بازویی) |
| نوع تمرین | قدرتی |
| تجهیزات | هالتر و میز تخت |
| محل تمرین | خانه |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
آموزش تصویری پشت بازو هالتر خوابیده
نحوه انجام حرکت پشت بازو هالتر خوابیده
روی نیمکت صاف دراز بکشید و هالتر را با دست ها به اندازه عرض شانه بگیرید.
هالتر را بالای سینه نگه دارید و آرنج ها را کمی خم کنید.
خیلی آهسته، هالتر را به سمت پیشانی یا بالای سر پایین بیاورید تا کشش در عضلات پشت بازو احساس شود.
با استفاده از عضلات پشت بازو، هالتر را به موقعیت شروع بازگردانید.
این حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.