پرس سینه دمبل موازی چسبیده روی زمین

نحوه انجام حرکت پرس سینه دمبل موازی چسبیده روی زمین

• روی زمین دراز بکشید و کف پاها را روی زمین قرار دهید.
• یک جفت دمبل مناسب بردارید و در هر دست یک دمبل بگیرید.
• دمبل‌ ها را به هم بچسبانید و کف دست‌ها را رو به یکدیگر نگه دارید.
• دست‌ ها را صاف و کشیده نگه دارید و دمبل‌ها را دقیقا بالای سینه قرار دهید.
• به‌آرامی دمبل‌ها را پایین بیاورید و سعی کنید که آن‌ ها را نزدیک به مرکز سینه نگه دارید.
• هنگام پایین آوردن، زاویه آرنج حدود ۴۵ درجه نسبت به بدن حفظ شود.
• زمانی‌ که دمبل‌ها به نزدیکی سینه رسیدند، یک لحظه مکث کنید تا عضلات تحت فشار بیشتری قرار بگیرند.
• سپس با قدرت عضلات سینه و پشت بازو، دمبل‌ها را به سمت بالا فشار دهید تا دوباره به نقطه شروع بازگردید.
• در بالاترین نقطه، عضلات سینه‌ را منقبض کنید و کمی مکث نمایید.