پرس سرشانه دستگاه دست موازی یکی از هدفمندترین تمرینها برای تقویت ناحیه دلتوئید قدامی است. در این مدل گرفتن دستگیره ها، کف دستها روبروی هم قرار میگیرد و همین زاویه متفاوت باعث تمرکز بیشتر نیرو روی جلوی سرشانه و درگیر شدن کنترل شده بخش میانی آن میشود.
| نام حرکت | پرس سرشانه دستگاه دست موازی |
| نام های دیگر حرکت | پرس سرشانه دستگاه موازی |
| عضلات درگیر | سرشانه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| تجهیزات | دستگاه |
| محل تمرین | باشگاه |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
نحوه انجام حرکت پرس سرشانه دستگاه موازی
- برای اجرای صحیح حرکت پرس سرشانه دستگاه دست موازی، ابتدا روی دستگاه پرس سرشانه بنشینید و وزنه موردنظر را تنظیم کنید.
- دستگیره های کناری را طوری بگیرید که کف دستها روبروی یکدیگر قرار بگیرد و آرنجها در کنار بدن و در راستای نیم تنه خم باشند. این وضعیت شروع حرکت است.
- با انجام عمل بازدم، دستگیره ها را همزمان به سمت بالا فشار دهید تا بازوها به حالت نیمه صاف شوند.
- در بالاترین نقطه یک مکث کوتاه و انقباض کامل ایجاد کنید.
- سپس همراه با عمل دم، دستگیره ها را به صورت کنترل شده و آرام به موقعیت اول برگردانید.
