| نام حرکت | هیپ تراست تک پا دمبل |
| نام های دیگر حرکت | |
| عضلات درگیر | باسن و سرینی |
| نوع تمرین | قدرتی و تعادلی |
| تجهیزات | میز و دمبل |
| محل تمرین | باشگاه |
| سطح حرکت | نیمه حرفه ای تا حرفه ای |
نحوه انجام حرکت هیپ تراست تک پا دمبل
- قسمت فوقانی کمر را بر روی نیمکت قرار دهید و پای غیر فعال را به صورت خم شده بالا نگه دارید.
- دمبل را بر روی لگن پای فعال قرار داده و آن را با دست در موقعیت ثابت نگه دارید.
- با اعمال فشار از طریق پاشنه پای درگیر، لگن را به سمت بالا حرکت دهید تا بدن در یک خط مستقیم قرار گیرد.
- در بالاترین بخش حرکت، عضلات باسن را منقبض کرده و مکث کوتاهی داشته باشید.
- آهسته کنترلشده لگن را به نقطه شروع بازگردانید.
- مراحل ذکر شده را برای پای مقابل نیز تکرار نمایید.
