نشر جلو دمبل تناوبی یک تمرین تک مفصلی است که عضلات شانه، به ویژه دلتوئید جلویی را هدف قرار می‌دهد. انجام این حرکت به صورت تناوبی ( هر دست به صورت تک تک) به هر طرف فرصت استراحت موقتی می‌دهد در حالی که طرف دیگر در حال انجام حرکت است، می‌تواند به شما کمک کند تعداد تکرارهای بیشتری در هر ست انجام دهید.
| نام حرکت | نشر از جلو دمبل تناوبی |
| عضلات درگیر | سرشانه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| تجهیزات | دمبل |
| محل تمرین | باشگاه و خانه |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
نحوه انجام حرکت
- ابتدا صاف بایستید و یک دمبل در هر دست بگیرید به طوری که کف دست‌ها به سمت بدن شما باشد.
- یکی از دمبل ها را به آرامی به سمت جلو و تا سطح شانه بالا بیاورید و برای یک لحظه مکث کنید.
- دمبل را به موقعیت اولیه بازگردانید و همین حرکت را با دست دیگر انجام دهید.
- این حرکت را به تعداد تکرارها و ست های مورد نظر خود انجام دهید.