نشر جلو دمبل تناوبی

نحوه انجام حرکت

• ابتدا صاف بایستید و یک دمبل در هر دست بگیرید به طوری که کف دست‌ها به سمت بدن شما باشد.
• یکی از دمبل‌ ها را به آرامی به سمت جلو و تا سطح شانه بالا بیاورید و برای یک لحظه مکث کنید.
• دمبل را به موقعیت اولیه بازگردانید و همین حرکت را با دست دیگر انجام دهید.
• این حرکت را به تعداد تکرارها و ست‌ های مورد نظر خود انجام دهید.