نشر از جلو هالتر روی میز بالا سینه

نحوه انجام حرکت نشر جلو هالتر میز بالا سینه

• ابتدا روی نیمکت بالا سینه با شیب استاندارد دراز بکشید، توجه کنید که پشت شما کاملا به نیمکت تکیه داشته و نگاه رو به بالا باشد.
• پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و کف پاها را محکم روی زمین قرار دهید تا تعادل بدن حفظ شود.
• هالتر با وزنه مناسب را در دست بگیرید؛ فاصله دست‌ ها کمی بیشتر از عرض شانه باشد و بازوها کاملا کشیده روی ران‌ها قرار گیرند.
• کف دست‌ها رو به پایین بوده و مچ‌ها در امتداد ساعد نگه داشته شوند.
• هم‌ زمان با عمل بازدم، هالتر را با کنترل کامل و بدون خم شدن آرنج‌ها، به سمت بالا و به‌ صورت عمود بر قفسه سینه حرکت دهید.
• در بالاترین نقطه حرکت مکث کوتاهی داشته باشید و انقباض سرشانه جلو را حس کنید.
• سپس با حفظ کنترل ، هالتر را آهسته به موقعیت اولیه بازگردانده و تکرار بعدی را انجام دهید.