نشر از جلو هالتر

حرکت نشر از جلو با هالتر (Barbell Front Raise) یک تمرین ایزوله است که عضلات دلتوئید جلویی را هدف قرار می‌دهد. این حرکت به افزایش قدرت شانه و استقامت عضلانی کمک می‌کند و اجرای آن با هالتر موجب توسعه متوازن عضلات شانه شده و به بهبود سلامت مفصل شانه و فرم ظاهری آن کمک می‌نماید.

نحوه انجام نشر جلو با هالتر

• صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
• هالتر را با دستانی به اندازه عرض شانه بگیرید و جلوی ران‌ها نگه دارید.
• با حفظ کمر صاف و شکم منقبض، هالتر را به آرامی به سمت جلو و بالا حرکت دهید.
• وزنه را تا جلوی چانه بالا بیاورید؛ آرنج‌ها در بالاترین نقطه کمی خم باشند.
• در بالاترین نقطه، لحظه‌ای مکث کرده و تمرکز را روی انقباض دلتوئید جلویی نگه دارید.
• هالتر را به آرامی و کنترل‌شده به نقطه شروع بازگردانید.
• در تمام طول حرکت، بالاتنه ثابت باشد و از حرکت دادن تنه یا شانه‌ها جلوگیری کنید.