زیر بغل قایقی دستگاه میله صاف مچ برعکس

نحوه انجام زیر بغل قایقی دسته صاف دست برعکس

• ابتدا میله صاف را به دستگاه قایقی وصل کرده و وزنه مناسب را نصب کنید.
• روی دستگاه نشسته و پاهای خود را روی جایگاه مخصوص قرار دهید؛ کمی به عقب رفته تا زانوها کمی خم بمانند.
• میله را به صورت چ برعکس مطابق فیلم آموزشی در دست گرفته و صاف بنشینید، پشت خود را کاملا صاف نگه دارید.
• سپس آهسته میله را به سمت شکم خود کشیده و پس از مکث کوتاه، دوباره به نقطه شروع بازگردید.
• در هنگام کشش دست ها به جول عمل دم و در هنگام کشیدن میله به سمت شکم عمل بازدم را انجام دهید.