زیر بغل قایقی تک دست به صورت چرخشی یک حرکت هدفمند برای تقویت عضلات پشت، به ویژه بخش میانی و زیر بغل است. در این تمرین، با کشیدن دسته و چرخش کنترل شده، دامنه درگیری و انقباض عضلات افزایش پیدا میکند و امکان اصلاح عدم تعادل عضلانی بین دو سمت بدن فراهم میشود.
| نام حرکت | زیر بغل قایقی تک دست چرخشی |
| نام های دیگر حرکت | زیر بغل قایقی تک دست چرخشی قایقی تک دست چرخشی زیر بغل سیمکش قایقی تک دست چرخشی |
| عضلات درگیر | زیربغل و پشت |
| نوع تمرین | قدرتی |
| تجهیزات | دستگاه قایقی |
| محل تمرین | باشگاه |
| سطح حرکت | نیمه حرفه ای تا حرفه ای |
نحوه انجام حرکت قایقی تک دست چرخشی
- برای قرار گرفتن در نقطه شروع، ابتدا روی دستگاه بنشینید و دستگیره تکی را به دستگاه متصل کنید.
- سپس پای خود را در محل مناسب تعبیه شده قرار دهید.
- پاها کمی خم باشند اما از قفل شدن کامل زانوها جلوگیری کنید.
- در حالیکه حالت طبیعی ستون فقرات را حفظ کردهاید، کمی به سمت جلو متمایل شوید و دستگیره را بگیرید.
- با دست کاملا کشیده، بدن را به عقب بیاورید تا بالاتنه و پاها تقریبا زاویه ۹۰ درجه تشکیل دهند.
- کمر را کمی قوس دهید و سینه را بالاتر نگه دارید.
- در این وضعیت باید کشش مناسبی در زیر بغل و کنار تنه حس کنید؛ این نقطه شروع حرکت است.
- حال با ثابت نگه داشتن بالاتنه، دستگیره را به سمت عقب بکشید و آرنج را نزدیک پهلو نگه دارید.
- در پایان کشش، همزمان چرخش کنترل شدهای در بازو ایجاد کنید تا انقباض کامل تری در عضلات پشتی ایجاد شود.
- در نقطه پایانی لحظهای مکث کرده و سپس باتمرکز دستگیره را به وضعیت شروع بازگردانید.
