فلای بک سیمکش

نحوه انجام فلای بک سیمکش

• قرقره‌ های سیمکش را کمی بالاتر از خط چشم تنظیم کنید.
• رو‌ به‌ روی دستگاه بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و بالاتنه را صاف نگه دارید.
• دستگیره سمت چپ را با دست راست و دستگیره سمت راست را با دست چپ بگیرید تا دست‌هایتان به صورت ضربدری جلوی بدن قرار بگیرند.
• عضلات شکم را منقبض کنید و بدن را ثابت نگه دارید.
• دست‌ها را با آرنج تقریبا کشیده، به سمت بیرون و عقب حرکت دهید تا بازوها در راستای شانه‌ها باز شوند.
• زمانی که دست‌ها کاملا به طرفین باز و در یک خط با شانه‌ها قرار گرفتند، یک لحظه مکث کنید و انقباض عضلات پشت شانه را احساس کنید.
• به آرامی و تحت کنترل، دست‌ها را به وضعیت شروع بازگردانید.
• در طول حرکت از تاب دادن بدن یا کمک گرفتن از کمر خود داری کنید و تمرکز را روی دلتوئید خلفی نگه دارید.