شنا دست جمع یکی از انواع حرکت شنا می باشد که با فشار قابل توجهی بر روی عضله سه سربازویی یا پشت بازو همراه است. این تمرین از جمله تمرینات پشت بازو با وزن بدن محسوب می‌شود.
در این حرکت چند مفصلی، تمرکز بر روی تقویت و توسعه عضله سه سربازویی یا پشت بازو قرار دارد. علاوه بر این عضله اصلی، عضلات ثانویه‌ای همچون سینه، دلتوئید قدامی (سرشانه جلویی)، ساعد، ذوزنقه، میان تنه (core) و دلتوئید خلفی (سرشانه پشتی) نیز در این تمرین فعالیت می‌کنند.
با استفاده از حرکات شنا دست جمع، می‌توانید عضلات پشت بازو را تقویت کرده و قدرت، استقامت و توانایی شنا را بهبود بخشیده و در کلیه مواردی که به این عضله نیاز دارید، تقویت کنید.
| نام حرکت | شنا دست جمع |
| نام انگلیسی | Close grip push up |
| عضلات درگیر | پشت بازو (سه سر بازویی) |
| نوع تمرین | قدرتی |
| تجهیزات | بدون وسیله |
| محل تمرین | باشگاه و خانه |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
آموزش تصویری شنا دست جمع
نحوه انجام حرکت شنا دست جمع
- قرارگیری دست‌ها به حالت حرکت شنا
- دست‌ها را در حالت چسبیده به بدن بدن و به صورت موازی با زمین قرار دهید.
- پایین رفتن تا نزدیک ترین نقطه بدون تماس سینه با زمین و مجدد به بالا برگردید
- این تمرین را ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید. به منظور حفظ تعادل، می‌توانید از یک میز یا صندلی برای تکیه گرفتن استفاده کنید.
