ددلیفت سومو هالتر

سومو اسکوات با هالتر یک تمرین قدرتی ترکیبی است که ب هصورت ویژه عضلات داخل ران (اداکتور) و سرینی (باسن) را درگیر می‌کند. تفاوت اصلی این حرکت با اسکوات معمولی در فاصله بیشتر پاها و چرخش پنجه‌ها به سمت بیرون است که باعث فشار بیشتر روی عضلات ران داخلی می‌شود.

نحوه انجام حرکت سومو اسکوات هالتر

• ابتدا وزنه مناسب را روی هالتر قرار دهید و آن را روی پایه اسکوات یا روی زمین قرار دهید.
• روبه‌روی هالتر بایستید طوری که پاهایتان در مرکز میله قرار گیرند.
• پاها را بازتر از عرض شانه قرار دهید و پنجه‌ها را رو به بیرون بچرخانید.
• از ناحیه باسن خم شوید و هالتر را با هر دو دست بگیرید.
• دست‌ها باید دقیقا زیر سرشانه و تقریبا در وسط پاها باشند.
• حتی می‌توانید با توجه به راحتی خود عرض دست‌ها را تنظیم کنید.
• شانه‌ها را رها و دست‌ها را کامل کشیده نگه دارید.
• یک نفس عمیق بکشید، سینه را بالا بگیرید و به روبروی خود نگاه گنید.
• سپس با فشار از طریق پاشنه‌ ها و ماهیچه‌ های ران و باسن، به سمت بالا حرکت کنید تا هالتر بالا بیاید.
• هنگام بالا آمدن، زانوها را کمی عقب ببرید و بدن را نزدیک میله نگه دارید تا کنترل بهتری داشته باشید.
• بالا تنه را صاف نگه دارید و در انتهای حرکت عضلات سرینی را منقبض کنید.
• با خم شدن از ناحیه باسن و کنترل کامل، آرام به سمت پایین برگردید.
• حرکت را تا رسیدن به عمق مناسب اسکوات ادامه دهید.