ساق پا اسمیت

ساق پا اسمیت یک نوع از حرکت ساق استاندارد است که با دستگاه اسمیت اجرا می‌شود. این تمرین به‌طور مستقیم عضلات ساق پا را هدف قرار می‌دهد. استفاده از دستگاه اسمیت امکان اضافه کردن وزنه و مقاومت بیشتر نسبت به وزن بدن را فراهم می‌کند و باعث تقویت و رشد بهتر عضلات ساق می‌شود.

نحوه انجام حرکت ساق پا اسمیت

• یک صفحه هالتر در زیر دستگاه اسمیت قرار دهید.
• روی صفحه بایستید به‌ صورتی که پنجه پاها روی لبه قرار گیرد و پاشنه‌ها آزاد باشند.
• میله اسمیت را روی بخش بالایی پشت شانه‌ها قرار داده و قفل دستگاه را آزاد کنید.
• با فشار آوردن پنجه‌ها، پاشنه‌ها را به سمت بالا ببرید و سپس به آرامی به پایین برگردید.
• در بالاترین نقطه حرکت، چند لحظه مکث کنید و انقباض عضلات ساق پا را حفظ نمایید.