ساق پا اسمیت یک نوع از حرکت ساق استاندارد است که با دستگاه اسمیت اجرا میشود. این تمرین بهطور مستقیم عضلات ساق پا را هدف قرار میدهد. استفاده از دستگاه اسمیت امکان اضافه کردن وزنه و مقاومت بیشتر نسبت به وزن بدن را فراهم میکند و باعث تقویت و رشد بهتر عضلات ساق میشود.
| نام حرکت | ساق پا اسمیت |
| نام های دیگر حرکت | ساق پا اسمیت ایستاده ساق پا با دستگاه اسمیت |
| عضلات درگیر | ساق |
| نوع تمرین | قدرتی و فانکشنال |
| تجهیزات | دستگاه اسمیت |
| محل تمرین | باشگاه |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
نحوه انجام حرکت ساق پا اسمیت
- یک صفحه هالتر در زیر دستگاه اسمیت قرار دهید.
- روی صفحه بایستید به صورتی که پنجه پاها روی لبه قرار گیرد و پاشنهها آزاد باشند.
- میله اسمیت را روی بخش بالایی پشت شانهها قرار داده و قفل دستگاه را آزاد کنید.
- با فشار آوردن پنجهها، پاشنهها را به سمت بالا ببرید و سپس به آرامی به پایین برگردید.
- در بالاترین نقطه حرکت، چند لحظه مکث کنید و انقباض عضلات ساق پا را حفظ نمایید.