زیر بغل قایقی دستگاه میله صاف

نحوه انجام حرکت زیر بغل قایقی دسته صاف

• ابتدا میله صاف را به دستگاه قایقی وصل کرده و وزنه مناسب را روی دستگاه قرار دهید.
• روی صندلی دستگاه نشسته و پاهای خود را در جایگاه مخصوص قرار دهید؛ پشت خود را صاف نگه دارید.
• میله را با هر دو دست بگیرید و بدون خم کردن کمر، آن را به سمت شکم خود بکشید؛ چند لحظه در این حالت مکث کنید.
• سپس با تمرکز و حفظ فشار دستان خود را باز کرده و میله را به جایگاه اولیه بازگردانید.
• در طول اجرای حرکت، هنگام کشش دست ها به موقعیت اول دم و هنگام بردن میله به سمت شکم عمل بازدم را انجام دهید.